Бицепсы - это одна из самых заметных мышц верхней части тела. Красиво развитые бицепсы делают руки сильными и подчеркивают силу и физическую подготовку. Существует множество упражнений для тренировки бицепсов, но некоторые из них являются особенно эффективными. Тренировку бицепсов в той или иной степени используют практически все спортсмены. А многие болельщики заключают пари на спортивные события, тем более, что БК зачастую предлагают акционные ивенты. На портале РБ доступна свежая подборка: фрибет за регистрацию. 

Подтягивания с хватом «молоток»  - это отличное упражнение для развития бицепсов. Для выполнения данного упражнения вам понадобится турник или гриф на наклонной скамье. Встаньте под турником или возьмите гриф широким хватом ладонями, направленными друг к другу. Сделайте подтягивание, сохраняя локти прижатыми к туловищу. Это упражнение активирует бицепсы и предлагает широкий диапазон движения, способствуя развитию мышц.

Молотковые сгибания также являются отличным упражнением для развития бицепсов. Для его выполнения возьмите гантели в каждую руку с нейтральным хватом (ладони направлены друг к другу). Стоя прямо, согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Это упражнение акцентирует развитие передней части бицепса и предлагает отличную изоляцию мышцы

Сгибания с гантелями на скамье под углом - это эффективное упражнение для изоляции и развития бицепсов. Установите скамью под углом 45 градусов. Возьмите гантели в каждую руку и сядьте на скамью, положив предплечья на подставки. Поднимайте гантели, сгибая руки в локтях и максимально сокращая бицепсы. Затем медленно опускайте гантели вниз. Это упражнение обеспечивает хорошую изоляцию бицепсов и помогает развить их силу.